LESSTIJLEN
KUNDALINI YOGA
Verwacht in deze lessen een mix van krachtige yogische technieken
waarbij inspanning en ontspanning elkaar afwisselen, met als
resultaat meer fysieke en mentale flexibiliteit en kracht.
De aandacht ligt sterk op waarnemen en voelen van je eigen energie en
ademhaling en het bewuster leren omgaan met gedachten, emoties,
pijn en stress. De oefeningen hebben een positief effect op het kliersysteem,
bloedsomloop, organen en zenuwstelsel.
Er worden lange meditaties gedaan, gebruik makend van
pranayama (ademhalingstechnieken), mudra (handposities) en mantra.
Deze lessen zijn voor iedereen toegankelijk, geen yoga ervaring nodig.
YIN YOGA
Yin Yoga is een vorm van yoga die voornamelijk bestaat uit zittende en
liggende houdingen. Er worden passieve stretchen gedaan die werken
op de dieper liggende bindweefsels van het lichaam (facia).
De houdingen worden langere tijd aangehouden. Op die manier wordt het
bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd, blijven de gewrichten
soepel en wordt de energiestroom in het lichaam geactiveerd.
De oefeningen vertragen het verouderingsproces van het lichaam en
brengen meer flexibiliteit, rust en balans in lichaam en geest.
We maken in deze lessen gebruik van blokken, kussens en bolsters
om het lichaam te ondersteunen.
VINYASA / GENTLE VINYASA
In deze creatieve, dynamische yogavorm wordt een flow van
asana’s (yogahoudingen) gecreëerd op het ritme van de ademhaling.
Deze vloeiende bewegingen op een ritmisch tempo werken op flexibiliteit,
uithouding en kracht. Binnen elke les is er ruimte om jezelf uit te dagen,
maar de eigen grenzen kunnen altijd gerespecteerd worden doordat er
verschillende opties worden aangeboden.
Je kan dus zowel als beginner en als meer gevorderde deelnemen
aan deze lessen.
In de les GENTLE VINYASA ligt het tempo wat lager.
Dit maakt deze les ideaal voor beginners of voor wie houdt van
een zachtere les.
IYENGAR YOGA
Iyengar Yoga is een algemene yoga genoemd naar zijn grondlegger
B.K.S. Iyengar (1918-2014, Pune, India).
De methode onderscheidt zich door haar zoektocht naar precisie in de
oefeningen. Elke houding wordt onderzocht en zo correct mogelijk
uitgevoerd. Hierbij komen alle lichaamshoudingen aan bod, met de
staande houdingen als de belangrijkste. Deze versterken de benen en de
armen en geven tegelijkertijd souplesse aan de gewrichten.
Daarnaast heb je liggende en zittende houdingen, balansoefeningen en
twists. De lessen worden in een logische sequentie opgebouwd
en afgesloten met een liggende rusthouding.
HATHA YOGA
Hatha is een klassieke vorm van yoga en is de bron voor verschillende andere yogastijlen. In Hatha yoga wordt inspanning (Ha) en ontspanning (Tha)
op een toegankelijke manier gecombineerd. De les bestaat uit een
sequentie van actieve houdingen voor kracht en stabiliteit en zachtere
houdingen die werken op soepelheid en ontspanning.
Tijdens de houdingen is er ruimte voor bewustwording van het lichaamsgevoel,
de ademhaling en gedachten en emoties.
De lessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden en voor
elk fysiek niveau omwille van de aanpassingen en het respecteren van
de eigen grenzen.
RUG, NEK & SCHOUDERS
Deze lessen zijn voor iedereen die last heeft van een vermoeide rug,
nek en schouders, nek- en rugpijn, stress of voor wie
zijn/haar lichaamshouding wil verbeteren.
We werken steeds aan de hand van 4 principes:
Stabiliseren – Versterken – Losmaken – Ontspannen.
Een deel van de les wordt besteed aan oefeningen om de spieren te
stabiliseren en te versterken, zodat klachten voorkomen kunnen worden.
We halen spanningen en knopen weg en verlengen spieren en
weefsels, zodat het lichaam soepeler wordt en wint aan flexibiliteit.
In deze lessen maken we gebruik van technieken uit de
Myo-fasciale Triggerpoint Release methode (zelfmassage met
tennisballen en blokjes) en touwen.
Alle oefeningen zijn eenvoudig en toegankelijk voor iedereen.
ZACHTE YOGA
Deze lessen bestaan uit staande, zittende en liggende bewegingen
uitgevoerd op een traag tempo. De houdingen worden aangevuld met
ademhalingsoefeningen, korte meditaties of concentratieoefeningen.
De lessen hebben een weldadig effect op de gewrichten, bevorderen
een goede lichaamshouding, maken het lichaam leniger en sterker en
brengen een ontspannen gevoel.
Alle oefeningen worden gedaan met respect voor de grenzen van je
lichaam. Iedereen kan op eigen tempo meedoen en er worden
aanpassingen aangeboden indien nodig.
Deze lessen zijn aangewezen voor beginners en voor iedereen
die op een rustige manier wil bewegen.
YOGA NIDRA
Yoga Nidra is een eenvoudige vorm van liggende relaxatie en meditatie
die je naar een diepe staat van ontspanning brengt.
Yoga Nidra betekent ‘de slaap van de Yogi’, de paradox van slapen en
wakker zijn. Je wordt door een stem begeleid door de verschillende
fases van de beoefening om uiteindelijk toe te komen in een staat van
gewoonweg ZIJN. Je blijft hierbij balanceren op de grens tussen slapen
en wakker zijn.
Yoga Nidra is een manier om het zenuwstelsel tot rust te brengen en
fysiek, mentaal en emotioneel tot ontspanning te komen.
Het brengt meer energie, stimuleert creativiteit en een gevoel van geluk
en helpt om gedachten, gevoelens of emoties te zien en te verwelkomen.
Yoga Nidra kan helpend zijn om om te gaan met trauma, stress, slapeloosheid, depressie of chronische pijn.
PILATES / SOFT PILATES
Pilates is een bewegingsmethode ontwikkeld door de Duitser
Joseph Pilates en werd al beoefend in de jaren 20 door dansers en atleten
als ondersteunende training. Je kan pilates omschrijven als een combinatie
van spiercontrole, stretch en kracht.
Een pilatesles is een workout die al je spiergroepen aanspreekt en op die
manier balans in je lichaam terugbrengt. Geregeld pilates doen maakt je fitter,
sterker en soepeler. Daarnaast leer je je lichaam kennen: je leert hoe je
je spieren op een goede manier activeert, welke bewegingen je maakt met
welke spieren en waar jouw lichaam stress opslaat.
Pilates kent zes principes die terugkeren in alle oefeningen:
concentratie, controle, centreren, ademhaling, precisie en flow
In de lessen SOFT PILATES ligt het tempo lager.
Dit maakt deze les ideaal voor beginners of voor wie op een
rustige manier zijn lichaam wil versterken.
YOGALATES
Yogalates is de fusion van Yoga en Pilates, een mix van Oosterse en
Westerse filosofie. De oefeningen combineren de voordelen van de
krachttraining van Pilates en de flexibiliteit van yoga in één sessie.
De lessen brengen kracht, energie en soepelheid.
De houdingen focussen op het versterken van de buikspieren en het
verlengen de spieren en helpen bij het verbeteren van
je lichaamshouding.
ZACHTE YOGA 55+
Yoga helpt bij het soepel houden van de gewrichten, bevordert
een goede lichaamshouding en brengt een ontspannen gevoel.
Je lichaam zal leniger en sterker worden. Deze lessen bestaan uit
eenvoudige bewegingen op een traag tempo, ademhalingsoefeningen en/of
korte meditaties of concentratieoefeningen. Alle oefeningen worden gedaan
met respect voor de grenzen van je lichaam. Iedereen kan op eigen tempo
meedoen en er worden aanpassingen aangeboden indien nodig.
Na de les is er tijd voor een kopje thee en een fijne babbel!
DANS 55+
Dansen geeft kracht en souplesse, zorgt voor een goede houding,
coördinatie en conditie. In deze lessen doen we geen ingewikkelde
danspassen en je hoeft niet lenig te zijn. Leuke muziek, eenvoudige
choreografiën en veel dansplezier is waar deze lessen om draaien.
We werken altijd vanuit ieders mogelijkheden en tempo.
Iedereen is welkom, je hebt geen enkele danservaring nodig.
SAMEN MEDITEREN
Samen mediteren is nog krachtiger dan alleen mediteren.
Daarom biedt Studio Zuid wekelijks een gezamenlijk begeleid
meditatiemoment aan.
Iedere sessie heeft een ander thema: verwelkomen, aarding, inzicht,
gelijkmoedigheid, mededogen, vreugde…
Je leert omgaan met de hindernissen van mediteren en er wordt aandacht
besteed aan het gewaarzijn van het lichaam, de zintuigen,
de binnenwereld van gevoelens en gedachten… In elke sessie wordt er
naast de meditaties een klein woordje uitleg gegeven.
Op het einde is er vrijblijvend ruimte voor een Q&A. Je hebt geen
meditatie ervaring nodig.
* * *
Deze samenkomsten zijn op basis van een vrije bijdrage.
TAIJI
Taijiquan of Taiji (Chen Stijl) is een Chinese bewegingsvorm die
zijn oorsprong ontleent aan de krijgskunst.
Zachte en ronde bewegingen gaan vloeiend in elkaar over
en worden op een beheerste en ontspannende manier uitgevoerd.
De aandacht van de beoefenaar wordt hierbij naar binnen gericht.
Het is een beoefening met enorme voordelen voor het lichaam,
zowel in de fysieke als in de energetische dimensie.
Regelmatige beoefening kan helpen bloedcirculatie en lichaamshouding
te verbeteren en om te gaan met spanningen.