LESSTIJLEN
KUNDALINI YOGA
Deze lessen bestaan uit een mix van krachtige yogische technieken waarbij de aandacht sterk ligt bij het waarnemen en voelen van je eigen energie en ademhaling en het bewuster leren omgaan met gedachten & emoties.
De oefeningen hebben een positief effect op het kliersysteem, bloedsomloop, organen en zenuwstelsel en brengen meer fysieke en mentale flexibiliteit en kracht. Er worden meditaties gedaan, gebruik makend van pranayama (ademhalingstechnieken), mudra (handposities) en mantra.
De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, geen yoga ervaring nodig.
wekelijks op woensdag & zondag
YIN YOGA
Yin Yoga is een vorm van yoga die voornamelijk bestaat uit zittende en
liggende houdingen. Er worden passieve stretchen gedaan die werken
op de dieper liggende bindweefsels van het lichaam (fascia).
De houdingen worden langere tijd aangehouden. Op die manier wordt het bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd, blijven de gewrichten soepel en wordt de energiestroom in het lichaam geactiveerd. De oefeningen vertragen het verouderingsproces van het lichaam en brengen meer flexibiliteit, rust en balans in lichaam en geest. We maken in deze lessen gebruik van blokken, kussens en bolsters om het lichaam te ondersteunen.
wekelijks op maandag – dinsdag – woensdag – donderdag
VINYASA YOGA
In deze creatieve, dynamische yogavorm wordt een flow van
asana’s (yogahoudingen) gecreëerd op het ritme van de ademhaling. Deze vloeiende bewegingen op een ritmisch tempo werken op flexibiliteit, uithouding en kracht. Binnen elke les is er ruimte om jezelf uit te dagen, maar de eigen grenzen kunnen altijd gerespecteerd worden doordat er verschillende opties worden aangeboden. Deze lessen zijn ideaal voor gevorderde yogi’s, maar ook beginners kunnen rustig opbouwen en meedoen.
wekelijks op dinsdag
YOGA FLOW
In deze zachte en creatieve yogastijl wordt een harmonieuze flow van asana’s (yogahoudingen) gecreëerd op het ritme van je ademhaling. De vloeiende bewegingen, afgestemd op een rustig en gelijkmatig tempo, bevorderen flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. Iedere les biedt ruimte om jezelf uit te dagen, terwijl je je eigen grenzen kunt respecteren dankzij verschillende opties en variaties.
Yoga Flow is daardoor geschikt voor zowel beginners als meer ervaren beoefenaars.
wekelijks op donderdag
YOGA FOR HEALTHY AGING
Deze les is voor iedereen die extra zorg zoekt en op een veilige manier wil werken aan flexibiliteit, kracht, balans en ontspanning. Of je nu jonger of ouder bent, fysieke beperkingen hebt of gewoon rustig wilt beginnen: hier krijg je begeleiding op maat.
De oefeningen zijn zacht en aanpasbaar, zodat je op je eigen tempo kunt deelnemen en toch alle voordelen van yoga ervaart. Het doel is om je lichaam en geest sterker en veerkrachtiger te maken en bij te dragen aan gezond ouder worden, zonder druk of prestatiedrang.
De les maakt gebruik van de Iyengar-methode, een therapeutische en toegankelijke vorm van yoga. Hierbij maken we gebruik van hulpmiddelen zoals blokken, riemen en stoelen, waardoor elke houding haalbaar en ondersteunend is – ongeacht je ervaring, flexibiliteit of conditie. In kleine groepjes is er extra aandacht voor elke deelnemer, met een individuele aanpak waar nodig.
De les staat open voor iedereen die baat heeft bij een ondersteunende, zorgzame aanpak van yoga, ongeacht leeftijd of fysieke conditie.
wekelijks op dinsdag
IYENGAR YOGA
Iyengar Yoga is een algemene yoga genoemd naar zijn grondlegger B.K.S. Iyengar (1918-2014, Pune, India). De methode onderscheidt zich door haar zoektocht naar precisie in de oefeningen. Elke houding wordt onderzocht en zo correct mogelijk uitgevoerd. Hierbij komen alle lichaamshoudingen aan bod, met de staande houdingen als de belangrijkste. Deze versterken de benen en de armen en geven tegelijkertijd souplesse aan de gewrichten. Daarnaast heb je liggende en zittende houdingen, balansoefeningen en twists. De lessen worden in een logische sequentie opgebouwd en afgesloten met een liggende rusthouding.
De lessen worden opgedeeld in verschillende niveau’s:
* Iyengar Basics
Open voor iedereen: beginners leren er een systematische opbouw van de Iyengar Yoga stijl. Heb je al wat ervaring, dan zal je met meer inzicht kunnen genieten van deze basislessen. Deze lessen worden op een dynamische maar veilige manier gegeven.
* Iyengar Level 1
Voor wie goede basiskennis heeft van (Iyengar) yoga. De asanas worden in de traditionele Iyengar Yoga stijl verdiept en verfijnd. Omgekeerde houdingen zoals kop- en schouderstand worden systematisch aangeleerd.
wekelijks op maandag – dinsdag – woensdag
HATHA YOGA
Hatha is een klassieke vorm van yoga en is de bron voor verschillende andere yogastijlen. In Hatha yoga wordt inspanning (Ha) en ontspanning (Tha) op een toegankelijke manier gecombineerd. De les bestaat uit een sequentie van actieve houdingen voor kracht en stabiliteit en zachtere
houdingen die werken op soepelheid en ontspanning.
Tijdens de houdingen is er ruimte voor bewustwording van het lichaamsgevoel, de ademhaling en gedachten en emoties.
De lessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden en voor elk fysiek niveau omwille van de aanpassingen en het respecteren van eigen grenzen.
wekelijks op woensdag – zaterdag – zondag
RUG, NEK & SCHOUDERS
Deze lessen zijn voor iedereen die last heeft van een vermoeide rug,
nek en schouders, nek- en rugpijn, stress of voor wie zijn/haar lichaamshouding wil verbeteren. We werken steeds aan de hand van 4 principes:
Stabiliseren – Versterken – Losmaken – Ontspannen.
Een deel van de les wordt besteed aan oefeningen om de spieren te
stabiliseren en te versterken, zodat klachten voorkomen kunnen worden.
We halen spanningen en knopen weg en verlengen spieren en weefsels, zodat het lichaam soepeler wordt en wint aan flexibiliteit.
In deze lessen maken we gebruik van technieken uit de
Myo-fasciale Triggerpoint Release methode (zelfmassage met tennisballen en blokjes) en touwen. Alle oefeningen zijn eenvoudig en toegankelijk voor iedereen.
wekelijks op woensdag
ZACHTE YOGA
Deze lessen Zachte Yoga bestaan uit staande, zittende en liggende bewegingen en zijn een mix van balans, kracht en stretch, uitgevoerd op een traag tempo. De houdingen kunnen aangevuld worden met ademhalingsoefeningen, korte meditaties restoratieve houdingen of langere relaxatie.
De lessen hebben een weldadig effect op de gewrichten, bevorderen een goede lichaamshouding, maken het lichaam leniger en sterker en brengen een ontspannen gevoel. Alle oefeningen worden gedaan met respect voor de grenzen van je lichaam. Iedereen kan op eigen tempo meedoen en er worden aanpassingen aangeboden indien nodig. Deze lessen zijn aangewezen voor beginners en voor iedereen die op een rustige manier wil bewegen.
wekelijks op maandag – donderdag – vrijdag
YOGA NIDRA
Yoga Nidra of ‘Non Sleep Deep Rest’ is een vorm van liggende meditatie die je naar een diepe staat van ontspanning brengt. Je wordt door een stem begeleid door de verschillende fases van de beoefening om uiteindelijk toe te komen in een staat van diepe rust. Je blijft hierbij balanceren op de grens tussen slapen en wakker zijn. Yoga Nidra is een wetenschappelijk onderbouwde manier om het zenuwstelsel tot rust te brengen en fysiek, mentaal en emotioneel tot ontspanning te komen. Het brengt meer energie, stimuleert creativiteit en een gevoel van geluk en helpt om gedachten, gevoelens of emoties te zien en te verwelkomen. Yoga Nidra kan helpend zijn bij pijn, stress & slapeloosheid.
tweewekelijkse les op donderdag
PILATES
Pilates is een bewegingsmethode ontwikkeld door de Duitser Joseph Pilates en werd al beoefend in de jaren 20 door dansers en atleten als ondersteunende training. Je kan pilates omschrijven als een combinatie van spiercontrole, stretch en kracht.
Een pilatesles is een workout die al je spiergroepen aanspreekt en op die manier balans in je lichaam terugbrengt. Geregeld pilates doen maakt je fitter, sterker en soepeler. Daarnaast leer je je lichaam kennen: je leert hoe je je spieren op een goede manier activeert, welke bewegingen je maakt met welke spieren en waar jouw lichaam stress opslaat.
Pilates kent zes principes die terugkeren in alle oefeningen: concentratie, controle, centreren, ademhaling, precisie en flow
niveaus:
* Alle lessen zijn ‘all levels’ en worden aangepast voor alle niveaus
* Ben je beginner, dan kan je aansluiten aan de lessen Pilates Beginners of Gentle Pilates, waar het tempo lager ligt.
* Wil je extra pit, dan kan je aansluiten aan Fitbal Pilates, met extra uitdaging door gebruik van een grote bal.
er zijn dagelijks lessen pilates
CORE STRENGHT
In de lessen Core Strenght richten we ons op het versterken van buikspieren, rug, bekkenbodem en dieper liggende stabiliserende spieren – allemaal op een yogische manier. Door een combinatie van ademhaling, gecontroleerde bewegingen en houdingen zoals plankvariaties, boothouding en balansposes, verbeter je niet alleen je corekracht, maar ook je houding, stabiliteit en lichaamsbewustzijn. De houdingen helpen om rugpijn te verminderen door extra steun vanuit de core, verhogen het lichaamsbewustzijn en controle over bewegingen, stimuleren een betere ademhaling en energieflow, en dragen bij aan je zelfvertrouwen en fysieke veerkracht.
Geschikt voor alle niveaus, met opties om houdingen te verdiepen of te vereenvoudigen
wekelijks op maandag
MEDITATIE
Samen mediteren is nog krachtiger dan alleen mediteren. Daarom biedt Studio Zuid wekelijkse begeleid meditatiemomenten aan.
Meditatie leert je omgaan met de binnenwereld van gevoelens en gedachten en gewaarzijn van het lichaam, de zintuigen, …
In elke sessie wordt er naast de meditaties een klein woordje uitleg gegeven. Je hebt geen meditatie ervaring nodig.
‘Samen Mediteren’
wekelijks op zondag – op basis van een vrije bijdrage
Meditatie lessenreeksen met Karma Djinpa Tartchin
wekelijks op woensdag
AERIAL YOGA
Tijdens deze lessen wordt het lichaam ondersteund en gedragen door een hangmat. De hangmat laat toe om je lichaam op verschillende manieren uit te dagen en om je lichaamstonus te verbeteren waardoor je meer kan inzakken in de asana’s. Je gaat ervaren hoe je verschillend met de zwaartekracht kan spelen waardoor je lichaam een betere en dieper uitwerking ervaart van de yogahoudingen. Door de UPSIDE DOWN houdingen creëer je ruimte in lichaam en geest waardoor je wordt uitgenodigd om tot een diepe relaxatie te komen. Je lichaam wordt helemaal gedragen, los van enige drukpunten, waardoor je helemaal kan loslaten. Omgeven door de hangmat brengt deze vorm van yoga je in een diepe en intense ontspanning.
wekelijks op maandag & maandelijks op zaterdag
TAIJI
Taijiquan of Taiji (Chen Stijl) is een Chinese bewegingsvorm die zijn oorsprong ontleent aan de krijgskunst. Zachte en ronde bewegingen gaan vloeiend in elkaar over en worden op een beheerste en ontspannende manier uitgevoerd. De aandacht van de beoefenaar wordt hierbij naar binnen gericht. Het is een beoefening met enorme voordelen voor het lichaam, zowel in de fysieke als in de energetische dimensie. Regelmatige beoefening kan helpen bloedcirculatie en lichaamshouding te verbeteren en om te gaan met spanningen.
wekelijks op woensdag & zondag
QIGONG
QiGong (letterlijk ‘werken met Qi energie’) is een oude holistische Chinese praktijk, onderdeel van de Traditionele Chinese Geneeskunde, gericht op het bewegen van Qi in en uit het lichaam om gezondheid, kracht, geluk en spiritualiteit te verbeteren. De lessen richten zich op de meest bekende qigongreeksen die de Qi stroom in de meridianen en organen stimuleren.
wekelijks op maandag – donderdag – vrjidag
RESTORATIEVE YOGA
Restoratieve yoga is een zachte, meditatieve yogastijl die gericht is op volledige ontspanning en herstel van lichaam en geest. In tegenstelling tot actieve yogavormen draait het hier niet om kracht of flexibiliteit, maar om het loslaten van spanning en het kalmeren van het zenuwstelsel. Tijdens een les worden houdingen langdurig aangehouden, vaak 5 tot 20 minuten, met ondersteuning van props zoals kussens, dekens en bolsters. Hierdoor kan het lichaam volledig ontspannen zonder inspanning. Dit helpt bij het verlagen van stress, het bevorderen van diepe rust en het ondersteunen van het zelfherstellend vermogen van het lichaam. Restoratieve yoga is ideaal voor mensen die behoefte hebben aan rust, herstel na ziekte of blessure, of als tegenhanger van een druk en actief leven.
tweewekelijks op donderdag
maandelijks op vrijdag
NIA
NIA is een holistische bewegingsvorm die fitness, dans en mindfulness combineert. Het is een speelse yoga-dans-workout die begint met een zachte warming-up, gevolgd door energieke dansbewegingen op opzwepende muziek en afgesloten wordt met rustige stretches en ontspanning op de mat.
Met NIA versterk je lichaam, geest en ziel – je werkt aan kracht, flexibiliteit, balans en innerlijke rust.
Iedereen kan meedoen, ongeacht leeftijd of ervaring. Jij bepaalt zelf de intensiteit.
wekelijks op maandag