LESSTIJLEN

KUNDALINI YOGA

 

Verwacht in deze lessen een mix van krachtige yogische technieken 

waarbij inspanning en ontspanning elkaar afwisselen, met als 

resultaat meer fysieke en mentale flexibiliteit en kracht.

De aandacht ligt sterk op waarnemen en voelen van je eigen energie en 

ademhaling en het bewuster leren omgaan met gedachten, emoties, 

pijn en stress. De oefeningen hebben een positief effect op het kliersysteem, 

bloedsomloop, organen en zenuwstelsel. 

Er worden lange meditaties gedaan, gebruik makend van 

pranayama (ademhalingstechnieken), mudra (handposities) en mantra. 

Deze lessen zijn voor iedereen toegankelijk, geen yoga ervaring nodig.

 

 

YIN YOGA

 

Yin Yoga is een vorm van yoga die voornamelijk bestaat uit zittende en

 liggende houdingen. Er worden passieve stretchen gedaan die werken

 op de dieper liggende bindweefsels van het lichaam (facia). 

De houdingen worden langere tijd aangehouden. Op die manier wordt het 

bindweefsel langzaam gerekt en gehydrateerd, blijven de gewrichten 

soepel en wordt de energiestroom in het lichaam geactiveerd. 

De oefeningen vertragen het verouderingsproces van het lichaam en 

brengen meer flexibiliteit, rust en balans in lichaam en geest. 

We maken in deze lessen gebruik van blokken, kussens en bolsters 

om het lichaam te ondersteunen.

VINYASA / GENTLE VINYASA

 

In deze creatieve, dynamische yogavorm wordt een flow van 

asana’s (yogahoudingen) gecreëerd op het ritme van de ademhaling. 

Deze vloeiende bewegingen op een ritmisch tempo werken op flexibiliteit, 

uithouding en kracht. Binnen elke les is er ruimte om jezelf uit te dagen, 

maar de eigen grenzen kunnen altijd gerespecteerd worden doordat er 

verschillende opties worden aangeboden. 

Je kan dus zowel als beginner en als meer gevorderde deelnemen 

aan deze lessen.

 

In de les GENTLE VINYASA ligt het tempo wat lager. 

Dit maakt deze les ideaal voor beginners of voor wie houdt van 

een zachtere les.

 

IYENGAR YOGA

 

Iyengar Yoga is een algemene yoga genoemd naar zijn grondlegger

B.K.S. Iyengar (1918-2014, Pune, India). 

De methode onderscheidt zich door haar zoektocht naar precisie in de 

oefeningen. Elke houding wordt onderzocht en zo correct mogelijk 

uitgevoerd. Hierbij komen alle lichaamshoudingen aan bod, met de 

staande houdingen als de belangrijkste. Deze versterken de benen en de 

armen en geven tegelijkertijd souplesse aan de gewrichten. 

Daarnaast heb je liggende en zittende houdingen, balansoefeningen en

 twists. De lessen worden in een logische sequentie opgebouwd

 en afgesloten met een liggende rusthouding.

 

HATHA YOGA

 

Hatha is een klassieke vorm van yoga en is de bron voor verschillende andere yogastijlen. In Hatha yoga wordt inspanning (Ha) en ontspanning (Tha) 

op een toegankelijke manier gecombineerd. De les bestaat uit een 

sequentie van actieve houdingen voor kracht en stabiliteit en zachtere 

houdingen die werken op soepelheid en ontspanning. 

Tijdens de houdingen is er ruimte voor bewustwording van het lichaamsgevoel,

de ademhaling en gedachten en emoties. 

De lessen zijn toegankelijk voor zowel beginners als gevorderden en voor 

elk fysiek niveau omwille van de aanpassingen en het respecteren van

 de eigen grenzen.

 

RUG, NEK & SCHOUDERS

 

Deze lessen zijn voor iedereen die last heeft van een vermoeide rug, 

nek en schouders, nek- en rugpijn, stress of voor wie 

zijn/haar lichaamshouding wil verbeteren.

We werken steeds aan de hand van 4 principes: 

Stabiliseren – Versterken – Losmaken – Ontspannen. 

Een deel van de les wordt besteed aan oefeningen om de spieren te 

stabiliseren en te versterken, zodat klachten voorkomen kunnen worden. 

We halen spanningen en knopen weg en verlengen spieren en

 weefsels, zodat het lichaam soepeler wordt en wint aan flexibiliteit. 

In deze lessen maken we gebruik van technieken uit de 

Myo-fasciale Triggerpoint Release methode (zelfmassage met

 tennisballen en blokjes) en touwen.

Alle oefeningen zijn eenvoudig en toegankelijk voor iedereen. 

 

ZACHTE YOGA

 

Deze lessen bestaan uit staande, zittende en liggende bewegingen

 uitgevoerd op een traag tempo. De houdingen worden aangevuld met

 ademhalingsoefeningen, korte meditaties of concentratieoefeningen. 

De lessen hebben een weldadig effect op de gewrichten, bevorderen 

een goede lichaamshouding, maken het lichaam leniger en sterker en

 brengen een ontspannen gevoel.

Alle oefeningen worden gedaan met respect voor de grenzen van je

 lichaam. Iedereen kan op eigen tempo meedoen en er worden

 aanpassingen aangeboden indien nodig.

Deze lessen zijn aangewezen voor beginners en voor iedereen 

die op een rustige manier wil bewegen.

 

YOGA NIDRA

 

Yoga Nidra is een eenvoudige vorm van liggende relaxatie en meditatie

 die je naar een diepe staat van ontspanning brengt.

Yoga Nidra betekent ‘de slaap van de Yogi’, de paradox van slapen en

 wakker zijn. Je wordt door een stem begeleid door de verschillende

 fases van de beoefening om uiteindelijk toe te komen in een staat van

 gewoonweg ZIJN. Je blijft hierbij balanceren op de grens tussen slapen 

en wakker zijn.

Yoga Nidra is een manier om het zenuwstelsel tot rust te brengen en 

fysiek, mentaal en emotioneel tot ontspanning te komen.

Het brengt meer energie, stimuleert creativiteit en een gevoel van geluk

 en helpt om gedachten, gevoelens of emoties te zien en te verwelkomen.

Yoga Nidra kan helpend zijn om om te gaan met trauma, stress, slapeloosheid, depressie of chronische pijn.

 

 

PILATES / SOFT PILATES

 

Pilates is een bewegingsmethode ontwikkeld door de Duitser 

Joseph Pilates en werd al beoefend in de jaren 20 door dansers en atleten 

als ondersteunende training. Je kan pilates omschrijven als een combinatie 

van spiercontrole, stretch en kracht. 

Een pilatesles is een workout die al je spiergroepen aanspreekt en op die 

manier balans in je lichaam terugbrengt. Geregeld pilates doen maakt je fitter, 

sterker en soepeler. Daarnaast leer je je lichaam kennen: je leert hoe je

 je spieren op een goede manier activeert, welke bewegingen je maakt met 

welke spieren en waar jouw lichaam stress opslaat.  

Pilates kent zes principes die terugkeren in alle oefeningen: 

concentratie, controle, centreren, ademhaling, precisie en flow

 

In de lessen SOFT PILATES ligt het tempo lager. 

Dit maakt deze les ideaal voor beginners of voor wie op een 

rustige manier zijn lichaam wil versterken.

 

 

YOGALATES

 

Yogalates is de fusion van Yoga en Pilates, een mix van Oosterse en 

Westerse filosofie. De oefeningen combineren de voordelen van de 

krachttraining van Pilates en de flexibiliteit van yoga in één sessie.

De lessen brengen kracht, energie en soepelheid. 

De houdingen focussen op het versterken van de buikspieren en het 

verlengen de spieren en helpen bij het verbeteren van 

je lichaamshouding.

55+

Yoga helpt bij het soepel houden van de gewrichten, bevordert 

een goede lichaamshouding en brengt een ontspannen gevoel. 

Je lichaam zal leniger en sterker worden. Deze lessen bestaan uit 

eenvoudige bewegingen op een traag tempo, ademhalingsoefeningen en/of

korte meditaties of concentratieoefeningen. Alle oefeningen worden gedaan 

met respect voor de grenzen van je lichaam. Iedereen kan op eigen tempo 

meedoen en er worden aanpassingen aangeboden indien nodig.

Na de les is er tijd voor een kopje thee en een fijne babbel!

55+ DANS

Dansen geeft kracht en souplesse, zorgt voor een goede houding,

 coördinatie en conditie. In deze lessen doen we geen ingewikkelde

 danspassen en je hoeft niet lenig te zijn. Leuke muziek, eenvoudige

 choreografiën en veel dansplezier is waar deze lessen om draaien.

We werken altijd vanuit ieders mogelijkheden en tempo. 

Iedereen is welkom, je hebt geen enkele danservaring nodig.



SAMEN MEDITEREN

 

Samen mediteren is nog krachtiger dan alleen mediteren. 

Daarom biedt Studio Zuid wekelijks een gezamenlijk begeleid

 meditatiemoment aan. 

Iedere sessie heeft een ander thema: verwelkomen, aarding, inzicht, 

gelijkmoedigheid, mededogen, vreugde… 

Je leert omgaan met de hindernissen van mediteren en er wordt aandacht 

besteed aan het gewaarzijn van het lichaam, de zintuigen, 

de binnenwereld van gevoelens en gedachten…  In elke sessie wordt er

 naast de meditaties een klein woordje uitleg gegeven. 

Op het einde is er vrijblijvend ruimte voor een Q&A. Je hebt geen

 meditatie ervaring nodig.

 

* * *

 

Deze samenkomsten zijn op basis van een vrije bijdrage.